Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
[...] kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 dni w tygodniu + w [...]
[...] Bardzo dobre aminokwasy. Zamiennie stosuję w tabsach, jeśli nie chcę za dużo płynów przyjmować przed aerobami. Białko C-6 - jedynie mogę coś powiedzieć o smakach, gdyż to białko to również standard u mnie w szafce. Testowałem smak ciasteczkowy, bananowy, czekoladowy i orzechowy. Orzech oraz czekolada - petarda. Ciasteczkowy - na początku [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. [...]
witam od tygodnia jestem na cyklu deca 275mg +testosterone 400mmg a w tym propionate 25mg, cypionate 187mg ,enanthate 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA [...]
[...] jeszcze troche chcę zejść, ale boje się że za mocno i będę wyglądał jak jakiś szczur wychudzony :) W przyszłym tygodniu składam zamówienie na sfd, zrobie już porządniejsze jakieś, tak na pół roku żębym miał. Głównie białko i BCAA, spalacz może jakiś konkretniejszy zamówie(oxyelite, hellfire, między nimi wybieram) no i jazda z tematem dalej :)
[...] ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach grzechu masowego;-) 3877,6 kcal 254,2 białko 475,4 ww 106,8 tłuszcze Trening ze względu na przeciążenie całego układu chciałem polecieć w zakresie 80-90%, broń boże nie na 100% bo wiem że rano nie mógłbym się [...]
[...] aktywności fizycznej : HIIT, aeroby, trening siłowy z wykorzystaniem sprzętów dostępnych w domu / tanich w zakupie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Za kilka dni białko serwatkowe 80% od SFD, do uzupełniania ew. braków białka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak diety Z góry bardzo [...]
Cześć, sprzedam Ostrowię WPC 80, smak wanilia (otwarta) oraz czekolada (zamknięta). Białko te kupiłem w tamtym tygodniu w Białymstoku na Kolejowej w sklepie Suple 24. Do zestawu dołączam shaker z sitkiem ( jak nowy ), który dostałem w zestawie oraz jakąś darmową próbkę węgli. Kontakt i więcej informacji na pw lub gg 3036407. Mogę rzucić fotki czy [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]
Wiek 20 lat Urodzony Październik 4, 1993 Płeć male.png Mężczyzna Dodatkowe informacje Obwód przedramienia w 32 Obwód klatki piersiowej w 106 Obwód uda w 51 Obwód łydki w 40 Waga w 80 Wzrost w 182 Obwód ramienia w 55 Obwód w pasie w 86 Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka i wypełniacze, w tym aminokwasy, tauryna i zazwyczaj monohydrat kreatyny. Kupując gainera chodzi nam głównie o węgle bo to one pomogą nam w przytyciu, jeśli chodzi o białko to powinniśmy się wspomagać także innymi suplementami. Aminokwasy - w każdej odżywce białkowej, jak i w "normalnym" pożywieniu, tauryna - pomaga wiązać kreatynę, lecz [...]